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​精神内耗怎么解决恢复(怎么避免心理内耗精神状态很差)

2022-12-23 12:31 来源:风海网 点击:

精神内耗怎么解决恢复(怎么避免心理内耗精神状态很差)

前段时间,人民日报发布了一条关于“远离精神内耗,好好爱自己”的微博,引起了广大网民的关注和热议。

那么,什么是“精神内耗”呢?

从科学上来说,精神内耗有以下两个内因:

一是右脑思考。右脑思考会引起思维发散。例如,如果因为工作失误导致收到领导批评的时候,右脑思考的人会从这件小事发散到更严重的情况上。

比方说领导是不是在针对我?是不是会被辞退?等等。而往往想得越多的人,其精神内耗就越多。

二是恐惧心态。恐惧心态会引起拖延或者逃避。例如,领导安排给你一项从来未接触过的项目,有恐惧心态的人往往就会不知道怎么做、并且生怕做不好,然后就会引起恐惧感。最后就会开始逃避和拖延。

从表现上来说,精神内耗有以下几个表现类型:

一是特别在意别人对自己的看法。别人的表情和话语,你总是以为在针对自己,进而怀疑是不是自己说错了话。

二是一遇到困难的事情,第一反应是推出去而不是好好做好。如果推不出去,就选择拖延或者回避。

三是常常焦虑,但是又针对焦虑的事情什么都不做。做了很多计划,几乎每一个计划都在书面上,一有时间就懒着,极度焦虑又什么都不干。

以上这些,就是典型的“精神内耗”的表现,时时刻刻处于“心累”的状态中。你有没有觉得熟悉,或者正处于这样的状态中。

那么如何有效地停止“精神内耗”?从这几件事做起:

1、认清自己,关注当下正在做的事

“想太多,做太少”,要么是对自己过于高估、要么是对自己过于低估,但是不论是哪一点,都应该尽快认清自己!这一步非常重要。

然后,认清自己之后,就要理清当前要专注做的事情。比方手里的项目,不论这个项目是否熟悉和困难,都应该先开始对其进行分解。

能做的要开始做,不能做的要想办法提出问题,寻求帮助。要知道,停在那里是永远不可能做完的。

2、停止拖延,提高行动力

很多人都有一个习惯。任务来了不第一时间去做,而是去做一些无异议的事情来消磨当下的时光,直到deadline到达,才着急忙慌地去完成。这就是典型的拖延症的表现。

要停止拖延,第一时间开始去做,把任务切分成多个模块,从接到任务那一刻开始分模块开始完成,如果超额完成,就适当奖励自己。

3、训练专注力,对自己好一点

之前看过一篇文章,里面提到可以通过观察训练和冥想提高专注力。

例如,冥想的时候不要走神,要保持放空的状态,每天至少10分钟。

例如快速记忆大街上路过或者看到的车牌号码、闭眼快速描述刚刚看过的杯子、室内环境等等。

控制情绪,新的一年,对自己好一点。

我们每天要给自己订立清晰可完成的计划,每天不间断地训练自己。待到一段时间之后,你会发现,无意义的精神内耗已经被你消除了。

年轻人,我们要记得杨绛先生的忠告“你的问题在于,书读的太少,而想的太多”。

要停止无意义的胡思乱想,做好当下手上的事务。共勉。