​十大富含维生素C的食物排行榜 维生素C多的食物推荐

十大富含维生素C的食物排行榜 维生素C多的食物推荐

与我们而言，维生素C的效果可不止美白这么简单，维生素C还是人体生长非常重要的良药，另外，如果你受伤留下了疤痕，多补充维生素C也是非常有效的。而维生素C作为一种强大的抗氧化剂，是能够降低患癌症的风险的，毕竟癌症与我们而言就像噩梦一样。而摄入维生素C的方式远不止吃药，小编在这合理这里整理了十大富含维生素C的食物，一起来看看吧。

十大富含维生素C的食物排行榜

橙子（评分：98） 葡萄柚（评分：96） 青椒（评分：94） 草莓（评分：93） 西兰花（评分：91） 猕猴桃（评分：86） 球芽甘蓝（评分：84） 番茄汁（评分：83） 菠萝（评分：80） 哈密瓜（评分：77）

1.橙子

根据调查，一杯两百毫升左右的橙汁当中就含有124毫克的橙汁了，等同于人体一天所需的维生素C的含量。而橙子也远不止富含维生素C这么简单，其中还富含钾、叶酸、叶黄素和维生素a等，无论是直接吃还是榨橙汁都有非常好的效果。

2.葡萄柚

同样，葡萄柚的维生素C含量也是极高的，还有很强的美白效果，就如同橙子一样，葡萄柚和橙子有很大的共性。而根据调查，只需要半个葡萄柚就可以获得45毫克的维生素C，并且还有丰富的纤维、钾和大量的维生素a，不仅美味，而且好处多多。

3.青椒

或许你绝对想不到青椒也是富含维生素C的食物。而根据调查，一个中等大小的青椒就含有95毫克维生素C，绝对足够补充一个成年人在一天内对维c的所需量。另外，青椒还富含8%的维生素A和K,15%的维生素B6，适合很多菜式的制作。

4.草莓

相信草莓是很多人心中最喜欢的水果之一了，不论是味道还是长相都是一级的。而草莓作为甜美多汁的水果，同样也含有不少维c，一杯草莓片含有98毫克维生素c，也是纤维和叶酸的很好的来源，同样，也是钾和镁的来源。

5.西兰花

根据调查，一杯生切碎的西兰花含有81毫克的维生素C，虽然没有橙汁那么多，但一大碗生西兰花提供了你一天所需的大部分维生素C。一杯西兰花还含有大约30卡路里，除此之外西兰花也是钙、钾、纤维、维生素A和K以及许多抗氧化剂的极佳来源。

6.猕猴桃

猕猴桃作为一种酸酸甜甜的水果，相比受到不少人的欢迎，不仅能开胃，促进肠道蠕动，其中可是含有不少维c的。根据调查，一颗猕猴桃中就含有超过60毫克的维生素c。猕猴桃还富含钾和纤维，而且热量很低，适合减脂人士。

7.球芽甘蓝

球芽甘蓝富含维生素C，即使煮熟了，一杯球芽甘蓝也能提供你一天所需维生素C的160%。球芽甘蓝还富含大多数维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。日常生活中我们常在配菜之中看见球芽甘蓝，摄取主菜营养的同时，将球芽甘蓝作为配菜是很好的选择。

8.番茄汁

一个生番茄大约含有20毫克的维生素c，但是当西红柿被浓缩成汁时，你会得到更多的维生素C。事实上，一杯8盎司的番茄汁含有120毫克以上的维生素c。它还富含维生素A和番茄红素，番茄红素是一种对心脏有好处的抗氧化剂。

9.菠萝

菠萝是一种很美味的水果，它们也富含维生素c，一杯菠萝块含有大约80毫克的维生素C。它也是钾、镁、叶酸和纤维的良好来源。新鲜的菠萝片可以作为零食或甜点，菠萝也是热带水果冰沙的美味配料。

10.哈密瓜

在炎热的夏天，吃哈密瓜是一种清爽的降温方式，而且它是维生素c的绝佳来源。一杯切成方块的哈密瓜含有近60毫克，外加大量的钾、烟酸和维生素a。