​二十斤要多久才能瘦下去(减肥二十斤一般需要多久)

二十斤要多久才能瘦下去(减肥二十斤一般需要多久)

如果这是你第一次减肥的话，而且利用健康、科学的减肥方法的话，保守一点，在三个月内减肥20斤是可以实现的！具体怎么做呢，看下面的一点建议，希望对你有所帮！

一、如何减肥？

减肥是我们对减重的一个笼统的称呼，我们最希望的就是每次现在体重秤上的时候，数字是平稳下降的，而减肥的本质在于“摄入的热量小于消耗的热量”，造成一种热量缺口，这样我们的身体就会去消耗你体内储存的能量。

对于热量的消耗主要包括三个方面“基础代谢(因人而异)、运动消耗(一切肢体运动都包含在内)、消化作用消化”，因此我们知道要想减肥，最通俗易懂方法还是“管住嘴、迈开腿”。

二、怎样管住嘴、迈开腿？

减肥过程中要注意控制的三个量“重量、质量、热量”；最主要的还是要让我们吃进去的热量略小于基础代谢消耗的量，那么像一些高热量、高脂肪、高油脂的食物就尽量不要吃了或者少吃，同时避免重口味的菜，饭菜太咸会增加我们的饮水量，也是不利于减重的！

对于运动，是我们消耗热量的又一个主要途径，但我认为是一种辅助手段，毕竟很多运动不一定适应每一个人。做一些HIT锻炼还是很不错的，短时、高强度的运动比你做长时间的有氧运动效果要好的多！

最后，也是最主要的，就是坚持！方法有很多，你不坚持，不去认真的执行，一切也只是痴心妄想！好了，祝你减肥成功哦！

为了减肥有些人每天吃水煮菜或是干脆不吃晚饭

简单粗暴的控制热量

体重只能短期下降

每当恢复正常饮食

无一例外都是报复性反弹

这样瘦了，反弹，再瘦，反弹

.......

之所以会这样恶性循环下去

主要导致的原因是“吃”

“吃”的选择错误

对个人的体重管理是至关重要的因素

“吃”=饮食方式

吃的不对主要原因是：

我们传统的饮食中含了大量糖

而之前少女过往的一些文章也提到

许多明星减肥都是先在戒糖低碳

再结合恰当的运动

这样持之以恒

使他们身体机能各方面得到巨大的改变