​简单正确的跑步技术动作（跑步的8个关键技术）

简单正确的跑步技术动作（跑步的8个关键技术）

跑步不是只比拼蛮力的，如果没有正确的跑步技巧，很难提高成绩。不管是公路跑、越野跑，还是铁三比赛，都需要掌握跑步技术方能成为更优秀的跑者。下面就介绍8个关键的跑步技巧。

双臂位置

跑步时，双臂要放松，紧挨着身体。跑步过程中，双臂在身体前方不能形成交叉。这有助于让胸部放开，呼吸更加轻松。同时，也要保持双手和肩部的放松。

躯干直立

躯干保持直立会让整个人显得精神，并且能够提高生物力学。尤其是在跑者感到疲惫的时候，如果躯干变得弯曲，让人感到精神萎靡，而且会增加能量的消耗。

双脚莫交叉

跑步时，双脚的理想落脚点应该是与髋关节成一条线的，不应该在身体中线附近形成交叉。如果双脚的落脚点形成了交叉，说明跑者不够强壮，不足以通过臀部和胃部为骨盆提供足够的支撑。而且，这样很容易受伤，降低跑步效率。

髋关节伸展

髋关节伸展的程度越大，跑者就越容易控制核心，跑步的速度也才能越快。为了提高髋关节的伸展，跑者需要经常进行髋部灵活性的训练，像蝴蝶式拉伸、弓步走路、踢臀等运动在跑步前后都适合进行髋关节的伸展练习。

头部位置

头部的位置对于控制整个身姿是至关重要的。如果抬头过高，会让身体向后倾斜，减慢跑步速度。如果低头跑步，会让人显得无精打采，并且限制步幅。头部最理想的位置就是眼睛能看到前方10-15米的地方。

脚的触地和节奏

脚与地面接触的地点是非常重要的，对于培养好的技术是关键。如果准备迈步向前跑时，脚与地面的接触点在臀部的前方，就会增加在地面上的制动力，让跑速变慢，而且增加受伤的风险。这涉及到落脚的地点，而不是落脚的方式。为了防止步幅过大，跑者应该提高步频，缩短步幅。

强壮的胃

胃部的强壮有助于提高身体对骨盆的控制，并且为步态提供驱动力。骨盆稳定也就意味着臀肌能够得到更有效的利用，同时让结缔组织推动着腿部向前，消耗更少的能量。

摆臂

摆臂动作在短距离冲刺跑时能够为跑者提供驱动力，而在耐力跑时则能够为跑者提供平衡和节奏。当胳膊向后摆动时，手肘要有一定的弯曲，在90-110°比较合适，能让跑步的效率得到提高。

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