​让你轻松拥有迷人美腿睡前八个动作瘦小腿攻略大介绍

让你轻松拥有迷人美腿睡前八个动作瘦小腿攻略大介绍

拥有一双迷人的美腿是每个女生的梦想，但是小腿却是很多女生的烦恼之一。小腿粗不仅影响美观，还会让穿裙子、短裤等夏季服装变得困难。那么如何瘦小腿呢？今天我将为大家介绍睡前八个动作，帮助你轻松拥有迷人美腿。

1. 蹲起跳

站直双脚并拢，双手自然下垂。然后弯曲双膝，同时用力跳起来，尽量高地跳起来。在落地时要注意缓慢降低身体，避免对膝盖造成伤害。重复做20次。

2. 踮起脚尖

站直双脚并拢，手臂自然下垂。然后用力抬起双脚的前部，使身体重心转移到了足尖上。保持这个姿势2秒钟后放下来。重复做20次。

3. 坐姿抬腿

坐在地上或者床上，将两只手放在身体两侧支撑身体。然后抬起一条腿，尽量向上抬起，保持2秒钟后放下来。重复做20次后换另一条腿。

4. 蹲姿侧踢

站直双脚并拢，手臂自然下垂。然后弯曲左膝盖，使身体转移到左侧。将右腿向右侧抬起，保持这个姿势2秒钟后放下来。重复做20次后换另一边。

5. 仰卧抬腿

仰卧在床上或地上，将两只手放在身体两侧支撑身体。然后抬起一条腿，尽量向上抬起，保持2秒钟后放下来。重复做20次后换另一条腿。

6. 站姿交叉跳

站直双脚并拢，手臂自然下垂。然后弯曲左膝盖，使身体转移到左侧。同时跳起来交叉换位，并落地时弯曲右膝盖。重复做20次。

7. 坐姿交替伸展

坐在地上或床上，将两只手放在身体两侧支撑身体。然后伸展左手去触碰右脚的趾端，并保持这个姿势2秒钟。重复做20次后换另一侧。

8. 跳绳

跳绳是一种非常好的有氧运动，不仅可以瘦小腿，还可以锻炼心肺功能。每天坚持跳绳10分钟以上，对于瘦小腿非常有效。