​被称为脊柱保护神！核心力量该怎么练？

被称为脊柱保护神！核心力量该怎么练？

核心力量比你想象中更重要！

脊柱被称为我们的生命支柱！而对人体重重之重的脊柱却有一个保护神——核心肌群。

核心力量不好，会影响脊柱的稳定性，进而容易造成肌肉酸痛、急性扭伤、脊柱侧弯、上交叉综合征等病症。

01

核心力量的重要性

原来核心薄弱会出现这么多问题，那到底什么是核心？有什么作用呢？

02

核心肌群的三大功能

要注意的是，核心不仅仅只是腹肌。

核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群，顶部为膈肌，底部为盆底肌和髋关节肌。

所以核心并非仅仅是某块肌肉，而是作为一个纽带链接身体上下肢协同合作。

其最主要的三大功能是：保持稳定、腹式呼吸、传递力量。

保持身体稳定是核心最重要的功能

相信大家在运动过程中，总是听到：“背挺直，收紧核心！不要塌腰，收紧核心！骨盆保持稳定，收紧核心！”

这是因为在所有的运动训练中，都需要身体首先处于一个稳定状态，以便给四肢的运动表现提供一个良好的支撑。

否则容易对身体造成损伤，比如腰过度下塌、俯卧撑时身体无法成一条直线等。而保持身体稳定是核心最重要的功能。

核心力量提高运动表现

腹式呼吸的配合主要是为了达到激活核心、收紧核心的目的。

而核心力量薄弱就容易在运动中忽视腹式呼吸。

虽然胸式呼吸在日常生活中确实不会对身体有什么损伤，但是运动中这种呼吸方式相对比较短浅无力，也不利于训练中的运动表现。

核心力量贯穿日常生活

千万不要以为只有在运动时才需要强大的核心，核心作为身体的纽带，在整个动力链中承担着传导能量的角色，几乎贯穿到日常生活中。

例如手推箱子时脚蹬地需要将下肢的力量传递给上肢负责力量传递的核心肌群。

如果核心肌群力量不足，动力的传导会受到阻碍，使你姿态被动的发生改变，传递的力量作用到了身体的其他部位，就会造成不必要的损伤。

所以啊，练好核心力量是非常重要的！

03

锻炼核心的4个黄金动作

下面社体君给大家分享一组动静相结合的核心训练动作，可以让我们在锻炼核心肌群的同时，来勾勒肌肉线条，对腹部的训练有一定的针对性。

仰卧卷腹

目的：提高腹部肌力肌耐力，建议次数每次完成20-40个

平板支撑

目的：提高腹横肌的肌力肌耐力，增强核心力量。每次时长不低于30秒即可。

仰卧臀桥

目的：提高大腿后侧臀部肌群肌力肌耐力，增强核心力量。建议每次完成10-15次

侧支撑抬腿

目的：提高臀部，大腿外侧肌群肌力肌耐力，增强核心力量。建议每次完成10-15次

在我们精心推出的四川省科学健身“云端微课堂”系列视频课程中，还有更多能够提升核心力量的科学运动方法，还有专业的教练为您亲自示范，让您轻松“跟练”。

赶紧扫描下方二维码，关注“四川社体”公众号，点击资讯栏目，进入科学健身微课堂获取课程内容吧~